تشریح مهارتهای کلیدی برای کنترل استرس و دستیابی به آرامش

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز خراسان رضوی، دکتر لیدا جراحی با اشاره به راهکار‌های علمی برای حفظ آرامش روانی گفت: برای مدیریت استرس در موقعیت‌های قابل پیش‌بینی، سه مهارت مهم شامل مدیریت موقعیت، تطبیق با عامل استرس‌زا و پذیرش منابع استرس می‌تواند به افراد کمک کند.

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد نخستین مهارت را «مدیریت موقعیت» عنوان کرد و افزود: این مهارت شامل شناخت محدودیت‌ها، کاهش یا قطع ارتباط با افراد استرس‌زا و حتی ترک موقعیت‌های تنش‌زا است. برای مثال، خاموش کردن تلویزیون هنگام پخش اخبار نامطلوب می‌تواند از تشدید استرس جلوگیری کند. همچنین افراد می‌توانند با بیان محترمانه احساسات و استفاده از قاطعیت در ارتباطات، مانند تعیین زمان مشخص برای گفت‌و‌گو، شرایط استرس‌زا را تا حدی مدیریت کنند.

وی دومین مهارت را «تطبیق با عامل استرس‌زا» عنوان و اظهار کرد: در این روش فرد با تغییر نگرش و انتظارات خود تلاش می‌کند با شرایط استرس‌زا سازگار شود. به عنوان نمونه می‌توان از ترافیک بعنوان فرصتی برای گوش دادن به موسیقی استفاده کرد. یا پیاده‌روی را به فرصتی برای ورزش و آرامش تبدیل کرد. همچنین پذیرش مسئولیت‌های مراقبتی مانند نگهداری از والدین یا فرزند می‌تواند فرصتی برای رشد فردی و قدردانی بیشتر از زندگی باشد.

این عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد «پذیرش منابع استرس‌زا» را سومین مهارت مهم در مدیریت استرس برشمرد و اظهار کرد: در برخی شرایط مانند از دست دادن عزیزان یا ابتلا به بیماری‌های جدی، امکان تغییر یا اجتناب از عامل استرس وجود ندارد و بهترین راهکار، پذیرش واقعیت است. هرچند این پذیرش در ابتدا دشوار به نظر می‌رسد، اما گذر زمان به افراد کمک می‌کند تا از شرایط سخت عبور کرده و توان بازیابی خود را به دست آورند.

دکتر جراحی تأکید کرد: طراحی برنامه‌های جایگزین و باور به اینکه روز‌های سخت ماندگار نیستند، می‌تواند به حفظ امید و داشتن حال بهتر در شرایط دشوار کمک کند.